تقریباً اکثر ما در خانه هایمان از مبلمان استفاده می‌کنیم اما آیا طرز استفاده درست و اصولی از آن را هم می‌دانیم؟ آیا همین نشستن ساده هم اصول و قواعدی دارد؟ نحوه نشستن بر روی مبلمان چطور؟ در این مقاله طرز صحیح نشستن و بخصوص نشستن بر روی مبلمان را با هم می‌خوانیم:

بی شک تمامی آنچه که شما در طول شبانه روز انجام می‌دهید اعم از راه رفتن، ایستادن، نشستن و یا خوابیدن بر روی سلامتی شما تاثیر گذار خواهند بود چرا که این فعالیت‌ها اندام‌ها و قسمت‌های مختلف بدن شما را درگیر خود می‌کنند. بنابراین وضعیت مناسب و صحیح قرارگیری اندام‌هایتان بسیار حائز اهمیت هستند. که اگر این اسقرار به شیوه درست آن صورت بگیرد قادر خواهید بود تا کارها و فعالیت‌هایتان را با روحیه و انرژی بیشتر، استرس و خستگی کمتری انجام دهید.هنگامی که بدن در حالت خنثی قرار دارد و هیچگونه فشاری متحمل نمی‌شود، استخوان‌ها و مفاصل در وضعیت صحیح خود قرار دارند و کارایی عضلات در وضعیت حداکثری قرار دارند. تحلیل رفتن‌ها و سایش‌های نابهنگام مفاصل کاهش یافته و از التهاب آنها نیز جلوگیری می‌شود. بطور کلی مشکلات کمر درد، دردهای عضلانی و گاهاً درد گردن ناشی از وضعیت قرار گیری نامناسب بدن است.نشستن بر روی مبلمان

در این مقاله سعی بر آن داریم تا طرز نشستن صحیح بخصوص نشستن بر روی مبلمان را بررسی کنیم. اگر شما هم می‌خواهید تا با اصول نشستن درست آشنا شوید و از عدیده مشکلاتی که ممکن است در صورت نادیده‌ گرفتن این موضوع در آینده برایتان پیش بیاید، جلوگیری کنید؛ نگاه گرمتان را تا انتهای این مقاله با ما همراه کنید:

آشنایی مختصر با ستون فقرات و آسیب‌های موجود

ستون فقرات شما دارای قوس‌های طبیعی‌ای است که باید همواره آنها را در موقعیت طبیعی خودشان حفظ کنید. تعداد مهره‌ها 33 عدد است اما در یک فرد بالغ به دلیل جوش خوردن مهره‌های خارجی و دنبالچه، ستون فقرات از 26 مهره تشکیل شده است که عبارتند از: 5 مهره کمری در قسمت انتهایی، 12 مهره پشتی و در آخر 7 مهره گردنی. در قسمت میانی کمر هم دیسک وجود دارد که نقش یک ضربه گیر را ایفا می‌کند. اگر درهنگام نشستن و یا هر نوع فعالیت دیگری به ستون فقرات فشار وارد شود، بخشی از آن توسط دیسک مهار می‌شود اما اگر میزان فشار بیش از حد و نابهنجار باشد به دیسک فشار کمر فشار آورده و آن را از وضعیت تعادل خارج ساخته و به طرفین جابجا می‌کند و به اعصاب آن نواحی آسیب وارد کرده که در نهایت احساس درد به اوج خود می‌رسد. در حالت کلی وضعیت بدنی مطلوب با سه ویژگی حداکثر کارایی، حداقل انرژی مصرفی، حداقل درد و ناراحتی مشخص می‌گردد. در ادامه با ما همراه باشید تا نحوه نشستن بر روی سطوح مختلف را با هم بررسی کنیم.backbone

نحوه صحیح نشستن بر روی سطوح مختلف

 نحوه نشستن بر روی زمین

اغلب افرا با توجه به عادات، وضعیت بدنی و آمادگی آن و حتی وضعیت فرهنگی و اجتماعی شیوه‌های متفاوتی را برای نشستن انتخاب می‌کنند و تمامی عوامل بالا در حالت نشستن تاثیرگذار خواهد بود. روش‌های معمول نشستن بر روی زمین عبارت هستند از: نشستن به حالت چهار زانو، دو زانو، دو زانو به یک سمت، زانوهای خم در سینه. که با توجه به فرهنگ و آداب اکثر ما از این روش‌ها برای نشستن استفاده می‌کنیم که هر کدام از آنها دارای معایبی هستند و بررسی آن‌ها نیاز به تخصص دارد. اما نحوه‌ی صحیح نشستن بر روی زمین به این ترتیب که باید سه قوس موجود در پشت شما در حالت تعادل باشد برای این منظور در اتخاذ جای مناسب برای نشستن ابتدا نیاز به یک تکیه‌گاه می‌باشد پس از آن پاهای خود را به روبرو دراز کرده و در صورت وجود بالشتکی با ارتفاع کم را زیر زانوان خود قرار دهید. این حالت مناسب‌ترین پوسچر در هنگام نشستن بر روی زمین خواهد بود.نشستن بر روی زمین

نحوه نشستن بر روی صندلی

جالب است بدانید افرادی که بیشتر اوقاتشان را در حالت نشستن می‌گذرانند 30 درصد بیشتر از دیگر افراد در معرض خطر ابتلاء به دیسک کمر هستند، البته نمیتوان گفت که این موضوع به تنهایی موجب ایجاد عوارض حاصله می‌باشد بلکه عوامل دیگری مانند نحوه نشستن بر روی آن هم موثر خواهند بود. اما یکی از عوامل دخیل در نحوه‌ی نشستن صحیح بر روی مبلمان و یا صندلی بررسی استانداردها از دیدگاه علم ارگونومی است . موضوع اصلی علم ارگونومی یا مهندسی فاکتورهای انسانی به بررسی روابط انسانی با محیط کار او برمی‌گردد. از آنجا که صندلی و مبلمان یکی از اساسی ترین وسایل مورد استفاده روزمره‌اند، بررسی ویژگی‌های ارگونومیک یک صندلی ضروری است، چرا که بوسیله آن می‌توان مبلمانی مناسب و در عین حال کم عارضه را برای محیط کار و نیز خانه تهیه نمود. اما یک صندلی مناسب و ارگونومیک دارای ویژگی‌های زیر است:ارگونومی صندلی

  • پشتی مناسب: از آنجا که هنگام نشستن فشار جانبی زیادی بر ستون فقرات وارد می‌شود لذا با استفاده از یک صندلی با پشتی مناسب می‌تواند این فشار را به حداقل رساند. پشتی صندلی‌ها نباید کاملاً صاف و به صورت 90 درجه به کفی آن متصل باشند بلکه باید با آن زاویه‌ای مناسب داشته باشند. برای انجام کارهای روزمره مناسب ترین زاویه 105 تا 115 درجه است یعنی حالات نشستن اولیه تا زمانی که کمی به  عقب متمایل می‌شوید. نکته حائز اهمیت دیگر در قسمت پشتی صندلی مربوط به قوس آن است که این قوس باید حدوداً 10 الی 15 سانتی‌متر از از قسمت کفی صندلی فاصله داشته و انحنای ستون فقرات را به طور کامل پوشش دهد. اگر پشتی یک صندلی فاقد این ویژگی باشد، منجر به ایجاد دردهای عضلانی و گاهاً فشار بیش از حد بر روی مهره‌های کمری می‌شود.کفی مناسب

 

  • ارتفاع مناسب: یک صندلی خوب در ایده‌آل‌ترین حالت ممکن باید دارای قابلیت تنظیم قسمت‌های مختلف اعم از پشتی، دسته صندلی، کفی و میزان ارتفاع از زمین را داشته باشد. اما این گونه از صندلی‌ها بیشتر مناسب محیط کار هستند تا منازل. فرم استاندارد یک صندلی که قابلیت تنظیم ارتفاع ندارد، حالتی است که به هنگام نشستن بر روی آن و تکیه دادن به پشتی صندلی، کف پاها بر روی زمین قرار بگیرند و به هیچ وجه از آن آویزان نمانند. حال اگر ارتفاع آن بیشتر از حالت عادی باشد می‌بایست تا جایی بالاتر از زمین برای قرار گیری پاها، بر روی آن تعبیه شود.ارتفاع مناسبارتفاع مناسب صندلی

 

  • کفی یا نشیمن‌گاه مناسب: جنس کفی باید از الیافی که به نسبت نرم هستند و حداقل دارای 2 سانتی‌متر اسفنج، فوم یا مواردی از این دست بوده، باشند تا در هنگام نشستن در حدود یک سانتی‌متر فرو رفته و وزن بدن را در تمام سطح آن پخش کند. چرا که در غیر این صورت احساس درد در ناحیه لگن و کمر و نیز خواب رفتگی اندام تحتانی بعلت تنگ و مسدود شدن عروق خونی، موجب آزار شما خواهد شد. لازم است تا قسمت جلوی کفی هم اندکی به سمت بالا متمایل باشد تا مانع از سر خوردن شود. طول نشمین‌گاه نباید زیاد باشد تا برای تکیه دادن مجبور باشید به اندازه‌ای عقب بروید که زاویه مناسب زانوان با قسمت جلویی کفی دچار تغییر شود.

 

  • دسته مناسب: ارتفاع مناسب دسته مبل یا صندلی در حالتی است که برای قرار دادن یا تکیه دادن ساعد و آرنج خود بر روی آن مجبور نباشید تا دستتان را بالا برده و یا حالت خم شدن به سمت دسته‌ها را پیدا کنید. حالت مناسب برای استقرار دست‌ها زمانی است که دست‌های شما به هنگام قرار گرفتن بر روی دستی، موازی با سطح زمین یا ران پاهای شما باشد.کفی مناسب

نحوه نشستن بر روی مبلمان

در یک نگاه ساده، شاید بتوان گفت لذت تماشای برنامه‌های تلویزیونی به نشستن بر روی مبلمان و صرف یک لیوان چای خلاصه می‌شود اما باید بدانید که نحوه نشستن بر روی مبلمان هم آداب و قواعد مخصوص به خود را دارد. حتما با خود می‌گویید که چه اصول و قواعدی؟ همانطور که در بالا هم گفته شد افرادی که بیشتر اوقات در حالت نشسته قرار دارند، بیشتر از افراد دیگر مستعد ابتلاء به درد کمر و در اغلب موارد دیسک کمر هستند لذا لازم است که قبل از نشستن بر روی مبل چند نکته را به خود یادآوری کنید؛ سعی کنید در هنگام نشستن بر روی مبلمان، بخصوص مبل راحتی که به دلیل ویژگی نرم و راحت بودن، بی‌اختیار در آن فرو می‌روید؛ با قرار دادن کوسن در زیر خود ارتفاع مناسبی پیدا کنید و بدن شما در وضعیت مناسب‌تری قرار بگیرد. همچنین به زاویه‌ی مناسب زانوها با قسمت جلویی نشستن‌گاه یا همان کفی مبل توجه داشته باشید. اگر قسمت پشتی مبل شما قوس مناسبی نداشته و در تکیه دادن به آن مشکل دارید با قرار دادن کوسن در پشت خود، این ضعف را برطرف نمایید. در صورت خسته شدن از نشستن طولانی مدت توجه داشته باشید که هرگز به دسته مبل تکیه نکنید چرا که خط ثقل کمر شما دچار انحطاط شده و در صورت عدم رعایت و تکرار آن، باعث بروز دردهایی در ناحیه کمر، گردن و کتف خواهد شد. حتی الامکان پس از 30 الی 40 دقیقه نشستن دائم بر روی مبلمان، اقدام به راه رفتن کنید تا از خفگی عروق خونی در پاها و قسمت تحتانی بدنتان جلوگیری کنید. گاه به دلیل وضعیت نامناسب نشیمن‌گاه و یا پشتی مبلمان، بدن شما حالت لمیده به خود می‌گیرد؛ باید بدانید که این کار آسیبی جدی برای مهره‌های گردنی و کمری بوده و می‌تواند منجر به بروز دردهایی آزاردهنده در نواحی کمر و لگن شما شود.نشستن بر روی مبلمان

بنابراین ضروری و لازم است که با رعایت نکات گفته شده در خصوص نحوه نشستن بر روی مبلمان، خودمان را در برابر آسیب‌هایی که ممکن است سال‌ها بعد به سراغمان بیاید ایمن نگاه داریم. سپاس از شما که با این مقاله از مجله خبری توکامگ همراه ما بودید.

به این مطلب امتیاز بدهید: (۵ رای, امتیاز: ۳.۲۰ از ۵)
Loading...

 

نظر شما چیست؟

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید